[{"id":21,"title":"Quiz de Intelig\u00eancia - Leitura de Jogo","description":"Exerc\u00edcio com 5 quest\u00f5es de m\u00faltipla escolha focadas em leitura de jogo, estrat\u00e9gia, aten\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00e3o no futebol. Ajuda a desenvolver racioc\u00ednio r\u00e1pido em situa\u00e7\u00f5es reais de partida.","category":"intelligence","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 15:08:26","updated_at":"2026-04-29 15:08:26","trash":0,"linkedPages":[{"id":35,"position":1,"category":"page_quiz","title":"Seu time recupera a bola e o advers\u00e1rio est\u00e1 desorganizado. Qual decis\u00e3o tende a ser melhor?"},{"id":36,"position":2,"category":"page_quiz","title":"O ponta advers\u00e1rio \u00e9 muito veloz. Qual ajuste defensivo \u00e9 mais inteligente?"},{"id":37,"position":3,"category":"page_quiz","title":"Voc\u00ea est\u00e1 cercado por dois marcadores no meio-campo. O que fazer?"},{"id":38,"position":4,"category":"page_quiz","title":"Seu time est\u00e1 errando muitos passes curtos na sa\u00edda de bola. Qual ajuste pode ajudar?"},{"id":39,"position":5,"category":"page_quiz","title":"Nos minutos finais, seu time precisa segurar resultado. O que costuma funcionar melhor?"}],"pagesCount":5},{"id":20,"title":"Quiz de Intelig\u00eancia - Decis\u00e3o R\u00e1pida no Futebol","description":"Exerc\u00edcio com 5 quest\u00f5es de m\u00faltipla escolha voltadas para racioc\u00ednio l\u00f3gico, aten\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00e3o em situa\u00e7\u00f5es de futebol. Estimula pensamento r\u00e1pido e an\u00e1lise estrat\u00e9gica.","category":"intelligence","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 14:40:32","updated_at":"2026-04-29 14:40:32","trash":0,"linkedPages":[{"id":30,"position":1,"category":"page_quiz","title":"Voc\u00ea recebe a bola livre perto da \u00e1rea e h\u00e1 um companheiro melhor posicionado. O que tende a ser mais inteligente?"},{"id":31,"position":2,"category":"page_quiz","title":"Seu time est\u00e1 sob press\u00e3o defensiva. Qual atitude costuma ajudar mais?"},{"id":32,"position":3,"category":"page_quiz","title":"Um jogador advers\u00e1rio sempre corta para o meio. O que fazer?"},{"id":33,"position":4,"category":"page_quiz","title":"Falta pouco tempo e seu time vence. Qual escolha \u00e9 mais segura?"},{"id":34,"position":5,"category":"page_quiz","title":"Seu time tem escanteio no fim do jogo precisando marcar. O que \u00e9 mais l\u00f3gico?"}],"pagesCount":5},{"id":19,"title":"Quiz de Intelig\u00eancia - Estrat\u00e9gia no Futebol","description":"Exerc\u00edcio com 5 quest\u00f5es de m\u00faltipla escolha focadas em racioc\u00ednio l\u00f3gico, tomada de decis\u00e3o e situa\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas relacionadas ao futebol. Ideal para estimular aten\u00e7\u00e3o, an\u00e1lise r\u00e1pida e pensamento t\u00e1tico.","category":"intelligence","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 14:37:00","updated_at":"2026-04-29 14:37:00","trash":0,"linkedPages":[{"id":25,"position":1,"category":"page_quiz","title":"Seu time vence por 1 gol e faltam 5 minutos. Qual decis\u00e3o costuma ser mais inteligente?"},{"id":26,"position":2,"category":"page_quiz","title":"Um atacante est\u00e1 marcado por dois defensores. Qual jogada tende a ser melhor?"},{"id":27,"position":3,"category":"page_quiz","title":"Seu time perde a bola no ataque. O que fazer imediatamente?"},{"id":28,"position":4,"category":"page_quiz","title":"Faltam poucos minutos e seu time precisa empatar. Qual postura \u00e9 mais l\u00f3gica?"},{"id":29,"position":5,"category":"page_quiz","title":"O advers\u00e1rio ataca muito pelo lado direito. O que ajustar?"}],"pagesCount":5},{"id":18,"title":"Quiz de Intelig\u00eancia - Regras de Futebol","description":"Exerc\u00edcio de racioc\u00ednio e aten\u00e7\u00e3o composto por 5 quest\u00f5es de m\u00faltipla escolha sobre regras oficiais do futebol. O objetivo \u00e9 estimular l\u00f3gica, interpreta\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00e3o r\u00e1pida por meio de situa\u00e7\u00f5es comuns de jogo.","category":"intelligence","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 14:33:29","updated_at":"2026-04-29 14:33:29","trash":0,"linkedPages":[{"id":20,"position":1,"category":"page_quiz","title":"Um jogador cobra lateral e chuta direto para o gol advers\u00e1rio. 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O que ocorre?"},{"id":24,"position":5,"category":"page_quiz","title":"Se a bola bate no \u00e1rbitro e sobra para ataque perigoso de um time, o correto \u00e9:"}],"pagesCount":5},{"id":17,"title":"Alongamento do Cachorro Olhando para Baixo","description":"Alongamento completo que trabalha costas, ombros, panturrilhas e parte posterior das pernas, al\u00e9m de melhorar a mobilidade geral.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 13:28:50","updated_at":"2026-04-29 13:28:50","trash":0,"linkedPages":[{"id":19,"position":1,"category":"page_image","title":"Alongamento do Cachorro Olhando para Baixo"}],"pagesCount":1},{"id":16,"title":"Afundo com Rota\u00e7\u00e3o de Tronco","description":"Excelente para mobilidade de quadril, pernas e parte superior das costas.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 13:28:50","updated_at":"2026-04-29 13:28:50","trash":0,"linkedPages":[{"id":18,"position":1,"category":"page_image","title":"Afundo com Rota\u00e7\u00e3o de Tronco"}],"pagesCount":1},{"id":15,"title":"Alongamento Gato-Vaca","description":"Movimento que solta a coluna, melhora a postura e reduz tens\u00f5es nas costas.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 13:28:50","updated_at":"2026-04-29 13:28:50","trash":0,"linkedPages":[{"id":17,"position":1,"category":"page_image","title":"Alongamento Gato-Vaca"}],"pagesCount":1},{"id":14,"title":"Caminhada no Lugar","description":"A rota\u00e7\u00e3o de ombros \u00e9 um exerc\u00edcio simples de mobilidade articular indicado para aliviar tens\u00f5es acumuladas na regi\u00e3o dos ombros, pesco\u00e7o e parte superior das costas.","category":"recovery","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 11:13:31","updated_at":"2026-04-29 11:13:31","trash":0,"linkedPages":[{"id":16,"position":1,"category":"page_image","title":"Rota\u00e7\u00e3o de Ombros"}],"pagesCount":1},{"id":13,"title":"Eleva\u00e7\u00e3o de Bra\u00e7os","description":"A eleva\u00e7\u00e3o de bra\u00e7os \u00e9 um exerc\u00edcio leve, simples e muito eficiente para melhorar a mobilidade dos ombros, ativar a musculatura dos bra\u00e7os e aliviar a rigidez causada por muito tempo sentado ou parado.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":2,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 10:41:24","updated_at":"2026-04-29 10:41:24","trash":0,"linkedPages":[{"id":15,"position":1,"category":"page_image","title":"Eleva\u00e7\u00e3o de Bra\u00e7os"}],"pagesCount":1},{"id":12,"title":"Caminhada no Lugar","description":"A caminhada no lugar \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico leve e de baixa complexidade, ideal para iniciantes, pessoas em recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou para quem deseja se movimentar em casa sem precisar de equipamentos.","category":"recovery","with_AI":0,"intensity":2,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 10:31:03","updated_at":"2026-04-29 10:31:54","trash":0,"linkedPages":[{"id":14,"position":1,"category":"page_image","title":"Caminhada no Lugar"}],"pagesCount":1},{"id":11,"title":"Desafio R\u00e1pido","description":"Quest\u00f5es de exerc\u00edcios f\u00edsicos de baixa complexidade, que s\u00e3o movimentos simples, ideais para iniciantes ou para quem deseja manter o corpo ativo com seguran\u00e7a. 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Al\u00e9m disso, s\u00e3o \u00f3timos para aquecimento e podem ser feitos sem equipamentos.","category":"recovery","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 10:05:29","updated_at":"2026-04-29 10:05:29","trash":0,"linkedPages":[{"id":10,"position":1,"category":"page_quiz","title":"No agachamento livre, qual cuidado \u00e9 importante?"},{"id":12,"position":2,"category":"page_quiz","title":"Qual exerc\u00edcio \u00e9 considerado de baixa complexidade para iniciantes?"},{"id":13,"position":3,"category":"page_quiz","title":"Qual exerc\u00edcio \u00e9 mais indicado para aquecimento leve antes de treinar?"}],"pagesCount":3},{"id":10,"title":"Agachamento Livre (Leve)","description":"O agachamento livre \u00e9 um exerc\u00edcio simples e eficiente para fortalecer pernas, gl\u00fateos e core (abd\u00f4men\/lombar), al\u00e9m de melhorar equil\u00edbrio, mobilidade e resist\u00eancia. Como usa apenas o peso do corpo, \u00e9 \u00f3timo para iniciantes, aquecimento ou recupera\u00e7\u00e3o ativa.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-29 09:29:23","updated_at":"2026-04-29 09:29:23","trash":0,"linkedPages":[{"id":8,"position":1,"category":"page_image","title":"Agachamento Livre (Leve)"}],"pagesCount":1},{"id":9,"title":"Passe na Parede","description":"Conta a quantidade de passes na parede","category":"skill","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":null,"status":"active","created_at":"2026-04-24 10:11:47","updated_at":"2026-04-24 10:17:24","trash":0,"linkedPages":[{"id":11,"position":1,"category":"page_AI","title":"Passe na Parede"}],"pagesCount":1},{"id":7,"title":"Agachamento unipodal","description":"Avalia for\u00e7a, equil\u00edbrio e controle do movimento em agachamento com uma perna.","category":"strength","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_05.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 16:34:31","updated_at":"2026-03-30 16:49:05","trash":0,"linkedPages":[{"id":7,"position":1,"category":"page_AI","title":"Agachamento unipodal"}],"pagesCount":1},{"id":6,"title":"5-10-5","description":"Avalia acelera\u00e7\u00e3o, desacelera\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a r\u00e1pida de dire\u00e7\u00e3o.","category":"skill","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_07.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 16:29:36","updated_at":"2026-03-30 16:48:57","trash":0,"linkedPages":[{"id":6,"position":2,"category":"page_AI","title":"5-10-5"}],"pagesCount":1},{"id":5,"title":"Arrancada","description":"Avalia acelera\u00e7\u00e3o, pot\u00eancia e velocidade em deslocamento r\u00e1pido.","category":"stamina","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_06.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 16:20:04","updated_at":"2026-03-30 16:48:48","trash":0,"linkedPages":[{"id":5,"position":1,"category":"page_AI","title":"Arrancada"}],"pagesCount":1},{"id":4,"title":"Sentar e levantar","description":"Avalia a capacidade funcional de membros inferiores ao sentar e levantar com controle.","category":"strength","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_02.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 16:10:14","updated_at":"2026-03-30 16:48:39","trash":0,"linkedPages":[{"id":4,"position":1,"category":"page_AI","title":"Sentar e levantar"}],"pagesCount":1},{"id":3,"title":"Ponte unipodal para posterior de coxa","description":"Avalia a for\u00e7a e a estabilidade de posterior de coxa e gl\u00fateos com apoio em uma perna.","category":"strength","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_01.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 16:00:01","updated_at":"2026-03-30 16:48:18","trash":0,"linkedPages":[{"id":3,"position":1,"category":"page_AI","title":"Ponte unipodal para posterior de coxa"}],"pagesCount":1},{"id":2,"title":"Agachamento","description":"Avalia o padr\u00e3o de agachamento com as duas pernas, observando for\u00e7a, controle e alinhamento corporal.","category":"strength","with_AI":1,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_02.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 14:51:01","updated_at":"2026-03-30 16:48:12","trash":0,"linkedPages":[{"id":2,"position":4,"category":"page_AI","title":"Agachamento"}],"pagesCount":1},{"id":1,"title":"Treino de Mobilidade","description":"Avalia a flexibilidade da cadeia posterior e a mobilidade para alcan\u00e7ar os p\u00e9s com o tronco inclinado.","category":"mobility","with_AI":0,"intensity":3,"image_path":"storage\/lessons\/AV_03.png","status":"active","created_at":"2026-03-30 10:26:54","updated_at":"2026-04-23 12:07:12","trash":0,"linkedPages":[{"id":9,"position":3,"category":"page_video","title":"Title video teste"},{"id":1,"position":5,"category":"page_AI","title":"Toque nos p\u00e9s"}],"pagesCount":2}]